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J’ai écrit récemment un ouvrage « bien être et sport« , qui permet de se lancer simplement et facilement dans une activité physique régulière, afin de vous apporter une qualité de vie équilibrée.

Je vous donne ici quelques pistes importantes pour comprendre les bienfaits que cela vous apporte.

1. Se muscler

Pour le Pr Pierre Rochcongar, médecin du sport, le constat est simple : « On peut avoir un cœur et des poumons qui fonctionnent parfaitement bien. Mais, sans force, impossible de se déplacer. Or, dès l’âge de 25 ou 30 ans, les cellules musculaires perdent en qualité. Seul l’exercice peut les entretenir. »

2. Mieux respirer

Que l’on soit sportif ou pas, chacun inspire le même volume d’air lors d’un effort physique.

« En revanche, une personne bien entraînée sera moins essoufflée. Elle mobilisera mieux sa cage thoracique et sa fréquence respiratoire sera moins rapide que celle d’une personne sédentaire », explique le Pr Rochcongar.

La différence se mesure en terme de bien-être.  » Un fumeur qui arrête la cigarette, et qui se met à faire de l’endurance, va rapidement se sentir plus à l’aise. Au bout de trois mois d’un entraînement modéré, il passera de 8 ou 9 sur une échelle de fatigue (notée de 1 à 10) à 5 ou 6 « , ajoute-t-il.

3. Un cœur en pleine forme

L’exercice physique régulier ralentit les battements du cœur. Il augmente la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui leur permet de transporter plus facilement l’oxygène vers les muscles.

Conséquence : la pression artérielle baisse. C’est la raison pour laquelle le sport est recommandé en cas d’hypertension.

« Les premiers effets vont apparaître en deux ou trois semaines », assure le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport. L’activité physique augmente le “bon” cholestérol (le HDL) et régule la glycémie. Le sucre qui circule dans le sang étant capté par les muscles, l’organisme sécrète moins d’insuline. Pour les diabétiques, c’est le meilleur traitement possible.

4. Renforcer ses os

Notre masse osseuse est constituée à l’âge de vingt ans. L’enjeu, ensuite, est de freiner la perte de densité de l’os. C’est particulièrement important chez les femmes après la ménopause, car la chute hormonale accentue le phénomène. « Tous les exercices vibratoires, comme sauter ou trottiner, sont le meilleur moyen de prévenir l’ostéoporose », dit le Pr Rochcongar.

L’explication est mécanique. Les vibrations permettent aux cellules osseuses de capturer plus efficacement le calcium.

5. Mincir efficacement

Le sport ne fait pas maigrir. En augmentant la dépense énergétique, il aide à perdre du poids… à condition de ne pas reprendre des calories en mangeant n’importe quoi.

C’est la synergie entre une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier qui permet de déstocker les graisses.

6. Stimuler son cerveau

Des études scientifiques montrent que l’activité physique améliore les capacités de mémorisation et d’attention.

De récentes recherches portant sur des personnes âgées laissent entendre que l’exercice régulier permettrait de retarder le déclin cognitif et les effets de la maladie d’Alzheimer. À l’inverse, la sédentarité à la quarantaine augmente le risque de développer un Alzheimer au grand âge.

7. Garder le moral

Est-ce l’effet d’une meilleure oxygénation des tissus, de la détente musculaire ou de la libération des endorphines, les hormones du bien-être ? Une chose est sûre, le sport est un excellent antistress. Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression en tirent les meilleurs bénéfices. « Une personne déprimée qui ne bouge plus et ne parle plus à personne va mieux récupérer, si elle pratique une activité physique. Elle sera plus motivée et va se resocialiser plus vite », observe le Pr Rochcongar.

8. Vivre mieux, plus longtemps

En novembre 2012, un rapport de l’Académie de médecine intitulé Activités physiques et santé commençait en ces termes : “De nombreuses publications confirment qu’une pratique “régulière, raisonnée, raisonnable”, des activités physiques et sportives tout au long de la vie augmente l’espérance de vie en bonne santé, retarde la dépendance, et constitue un complément thérapeutique efficace pour de nombreuses affections.”

Trois heures d’activité physique modérée par semaine réduiraient le risque de mortalité prématurée d’environ 30 %. Mais surtout, à force de s’entraîner, chacun gagne une meilleure image de soi, se forge un réseau social, ressent plus de plaisir…

9. Renforcer son immunité

L’effet réel de l’activité physique sur le système immunitaire est encore discuté. Mais il semble que l’exercice, à condition de ne pas être d’une intensité trop élevée, renforce nos défenses immunitaires.

Des études ont observé un effet significatif chez les personnes âgées. Ainsi dans son rapport, l’Académie de médecine note : “La réponse au vaccin antigrippal apparaît meilleure chez le sujet âgé physiquement actif.”

10. Prévenir le cancer

Pratiquer une activité physique régulière réduit d’environ 40 % le risque de développer un cancer du sein ou du côlon. Chez les personnes déjà atteintes par la maladie, le sport diminue le risque de rechute.

Après un cancer du sein, les femmes qui marchent trois à cinq heures par semaine voient leur risque de récidive abaissé de 20 à 50 %.

L’activité physique semble avoir aussi un effet préventif dans le cancer du poumon, de la prostate et de l’endomètre.

Il est aussi essentiel d’apporter un équilibre alimentaire, mais aussi d’équilibrer les différents domaines de sa vie (ce que j’explique dans mon ouvrage).

Le bon rythme

Pour que l’exercice ait un impact sur la santé, il faut pratiquer :

  • 30 minutes au moins, cinq jours par semaine, une activité physique modérée (léger essoufflement) : marcher, pédaler, monter/descendre les escaliers…
  • 20 minutes au moins, trois fois par semaine une activité physique intense (avec fatigue musculaire) : une heure de jardinage, un jogging, un tennis…

Lorsque vous prenez conscience d’une pratique sportive régulière, il vous viendra naturellement l’envie d’en faire tant les bienfaits se font ressentir rapidement.

Si vous souhaitez aller plus loin à ce sujet, n’hésitez pas à vous procurer mon ouvrage « Bien être et sport : l’équilibre au féminin », disponible en version kindle ou format papier.

Si vous le désirez, vous pouvez tester gratuitement l’abonnement kindle, qui permet de visionner mes livres et bien plus encore 🙂 .

Prenez soin de vous et de vos pensées.

Stéphanie

 

 

 

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stephanie bouzy

Je crois en mon grain de folie qui me permet de voir des paillettes partout. Je crois que les câlins sont des moments magiques. Je crois que la vie peut être pleine de rires, de joies. Je crois tout simplement en la magie de la vie.
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