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Les bienfaits de la méditation

Les bienfaits de la méditation

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stephanie bouzy

Je crois en mon grain de folie qui me permet de voir des paillettes partout. Je crois que les câlins sont des moments magiques. Je crois que la vie peut être pleine de rires, de joies. Je crois tout simplement en la magie de la vie.
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POURQUOI EST-IL BON DE MÉDITER?

UNE CRÉATIVITÉ AUGMENTÉE

Les chercheurs de l’Université de Leiden ont étudié comment la méditation de pleine conscience avec une attention particulière peut contribuer à améliorer ensuite la créativité d’une personne après sa séance de méditation. Ce qu’ils ont découvert est intéressant.

Ils ont mis en évidence que ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience réagissent beaucoup mieux sur une tâche spécifique où ils sont invités à donner des idées nouvelles.

La méditation est connue pour augmenter et encourager le type de pensée appelée pensée divergente, ce qui vous permet de venir avec un plus grand nombre de solutions à un problème donné, constituant ainsi une autre composante de la créativité.

MOINS D’ANXIÉTÉ

Il a été également montré que la méditation réduit les niveaux d’ anxiété chez les personnes qui la pratiquent régulièrement. Quand nous méditons, nous commençons à desserrer les connexions de certaines voies nerveuses.

Une partie de notre cerveau appelée le cortex préfrontal médian traite les informations que nous relions à notre expérience et à nous-mêmes.

En règle générale, les voies neuronales de la peur et des sensations corporelles vers cette partie du cerveau sont fortes. Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation effrayante, cela va déclencher une réaction très forte dans cette partie de votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir anxieux et instable.

Lorsque vous méditez, vous affaiblissez cette connexion, ce qui vous permet de réagir différemment aux mêmes situations.

Un autre avantage de la méditation est qu’en affaiblissant cette connexion, vous allez maintenant donner de la force au Centre d’Évaluation de votre cerveau, qui est connu pour son raisonnement. Par conséquent, vous serez plus en mesure de répondre calmement à des situations potentiellement éprouvantes.

UNE MÉMOIRE AMÉLIORÉE

Ceux qui pratiquent la méditation sont plus en mesure de filtrer les distractions et d’augmenter leur productivité.

Cette capacité à ignorer les distractions de fond permet de mémoriser rapidement et d’utiliser des faits nouveaux.

DE MEILLEURES RELATIONS

Un autre avantage de la méditation est de doper également votre humeur et vous donner un meilleur sens de la connexion aux autres personnes. Cela aide à vous rendre plus compatissant et empathique avec les autres.

Que vous cherchiez à améliorer votre relation avec ceux qui comptent pour vous ou à vous connecter plus efficacement avec vos employés et vos clients, la méditation peut être une bonne réponse.

UNE AIDE POUR LA SANTÉ

De nombreuses études ont montré que, tout en méditant vous pouvez être en mesure de diminuer votre tension artérielle si vous souffrez d’hypertension.

De plus, ceux qui ont des maladies respiratoires comme la grippe ont été en mesure de récupérer plus rapidement que ceux qui ne méditent pas. Les femmes qui souffrent de la ménopause peuvent également trouver du soulagement dans la méditation.

UN MEILLEUR SOMMEIL

Un des avantages de la méditation est sa capacité à aider à avoir une meilleure quantité et qualité de sommeil.

Tout en établissant une bonne routine de l’heure du coucher et avec l’aide d’un air plus pur, si vous ajoutez une méditation de pleine conscience cela peut vous aider à avoir une meilleure qualité du sommeil et lutter contre les symptômes associés à l’insomnie tels que la fatigue et la dépression.

UNE LIBIDO DOPÉE

En plus de mieux dormir, vous pourriez être en mesure d’augmenter la qualité et l’intensité de votre vie intime.

L’une des plus grandes raisons d’absence de relation sexuelle dans un couple est la fatigue. La réponse de notre corps au stress se fait habituellement par la lutte ou la fuite.

Lorsque cela se produit, nous libérons du cortisol, l’hormone du stress, ainsi que de l’adrénaline pour nous aider à combattre le stress. Ceci augmente notre tension artérielle et déprime notre système immunitaire et notre libido se retrouve prise au piège face à un tir croisé.

Je vous souhaite de belles pensées positives.

Stéphanie

L’instant présent, c’est maintenant !

L’instant présent, c’est maintenant !

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stephanie bouzy

Je crois en mon grain de folie qui me permet de voir des paillettes partout. Je crois que les câlins sont des moments magiques. Je crois que la vie peut être pleine de rires, de joies. Je crois tout simplement en la magie de la vie.
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L’instant présent c’est maintenant.

Comment faire en sorte de ne pas se soucier ni du futur, ni du passé, alors que la vie nous emmène dans les profondeurs du mental. On se demande souvent, mais comment faire pour vire dans l’instant présent.

En effet, comment être bien dans le présent alors que l’on n’est pas sûr de pouvoir payer les différentes factures à la fin du mois, que l’on est sans cesse sollicité à droite et à gauche,  ou encore que l’on attend d’une tierce personne une décision (personnelle ou professionnelle) qui risque de profondément nous affecter ?

Je vous propose de découvrir quelques piste qui, je l’espère, vont vous apporter des réponses.

1. BONNE NOUVELLE : LE FUTUR N’EST PAS RÉEL!!

Seul le présent existe!! bon ok vous le saviez déjà, mais une piqûre de rappel n’est pas de trop 🙂 Il n’y a que le présent qui existe. Le futur et le passé ne sont que des constructions du mental. Pour construire le futur, on prend des segments de notre mémoire, et à partir de ces souvenirs on imagine ce qui peut arriver. Le futur n’est pas une expérience réelle, c’est une projection mentale. Si parfois, le futur semble tangible, c’est que cette projection est chargée d’émotions. Ce sont souvent des émotions déjà vécues dans le passé qu’on s’imagine revivre. On a peut-être peur de se retrouver seul, de se trouver en position de besoin, de tomber malade, de décevoir, de s’engager dans une direction ou de devoir se positionner sur un choix, etc.

En d’autres termes on redoute de revivre les souffrances du passé ou de ne pas retrouver les plaisirs du passé. Dans tous les cas, c’est notre mental qui ramène à la surface les émotions du passé pour les projeter dans un futur imaginaire. Dès lors, que l’on arrête ces scénarios mentaux, l’agitation émotionnelle se dissipe. On ouvre les yeux et nous sommes là simplement présents, et libérés de ces émotions inutiles. Elles nous prennent un temps et sont, surtout, consommatrice en énergie!!

2. TROP PENSER AU FUTUR : STOP ON APPRÉCIE L’INSTANT!

Penser sans cesse à tout ce que l’on doit  faire nous prend l’énergie du moment présent. Je ne dis pas qu’il ne faut rien prévoir. Juste que lorsque vous êtes, par exemple, en train de passer un bon moment avec une personne ou en train de faire une activité, vivez là pleinement en conscience! On sous estime souvent à quel point l’imagination chargée d’émotion peut nous fatiguer mentalement. Notre attention et notre énergie deviennent alors dispersées entre d’une part nos soucis et d’autre part nos actions du présent. Du coup, on devient plus facilement irritable et impatient. On perd en efficacité.

Ne plus se focaliser sur le futur ou le passé va au contraire vous permettre d’attirer de belles choses. Car plus vous lâchez prise, plus la vie vous en sera reconnaissante.

3. POUR UN MEILLEUR FUTUR, APPRÉCIEZ L’INSTANT PRÉSENT.

La qualité de notre vie est directement liée à notre capacité à apprécier le moment présent. Tant que cette capacité ne change pas, le futur ne sera ni pire ni meilleur. Il aura exactement la même ‘texture’ et la même ‘saveur’ que cet instant présent.

Avez-vous parfois la sensation de stagner ? Que la vie semble manquer de profondeur ?

Ces sentiments apparaissent lorsque notre rapport au présent cesse d’évoluer. Et même si les circonstances extérieures changent (nouveau travail, rencontre amoureuse,..), tant que la qualité du moment présent ne change pas, notre appréciation de la vie ne peut pas changer.

Le seul moyen d’évoluer, c’est de plonger plus pleinement dans l’expérience du moment présent, de se libérer de sa prison mentale, de ne pas passer autant de temps à se projeter dans le futur ou à ressasser le passé.

De ce fait, vivre dans le présent c’est vivre dans la réalité. On ne cherche ni à la fuir mentalement ni à la rendre conforme à nos attentes. Une grande satisfaction naît de cet acte d’être simplement là, sans rien attendre.

Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’on ne doit pas organiser nos ressources et notre temps. Mais une fois que l’on a une idée des évènements à venir (facture à payer, RDV, projets) cela ne sert à rien d’y penser sans cesse.

4. CONCRÈTEMENT ÇA DONNE QUOI?

La qualité de notre vie est déterminée par les moments de présence. Il suffit de prendre quelques respirations en conscience çà et là dans sa journée pour arrêter de se projeter dans le futur.

Vivre dans le présent ne veut pas dire que l’on doit s’isoler ou se soustraire du quotidien pour pouvoir le faire. 

Bien au contrairecela veut dire s’immerger pleinement dans l’expérience vécue.  Cela consiste à focaliser toute notre attention sur l’action que l’on entreprend, à vraiment écouter nos proches, à vivre chaque instant bien ancré en nous même.

Vous avez aussi la possibilité de pratiquer la méditation. Celle-ci est un excellent outil pour être dans l’instant. Méditer permet vraiment d’être dans l’ici et maintenant. Vous êtes seul avec vous même, avec votre Moi profond.

J’ai bien conscience que cela n’est pas toujours facile à mettre en place au quotidien, mais petit à petit nous pouvons le faire.

La vie nous met parfois des événements qui sont justement là pour nous inciter à envisager les choses sous un nouvel angle 🙂

Prenez soin de vous et de vos pensées. 

Stéphanie 

Pour aller plus loin, n’hésitez pas vous procurer mes ouvrages, ou à prendre rendez-vous pour une séance de coaching ensoleillé, directement sur l’île ou par skype 

 

Le mental dans tous ses étas

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POURQUOI LE MENTAL DANS TOUS SES ÉTATS?!

Lisez la suite et vous comprendrez 🙂

LES DEUX LOUPS, UNE HISTOIRE AMÉRINDIENNE QUI VA CHANGER VOTRE VIE

Votre façon de vivre le monde se trouve dans l’intimité de votre propre esprit. Vous détenez le pouvoir suprême dans votre propre royaume intérieur, il est donc essentiel de prêter une attention particulière à ce genre d’environnement mental que vous créez pour vous-même.

Nos pensées peuvent être notre pire ennemi, si nous n’y prêtons pas suffisamment attention. La création d’une plus grande tranquillité et d’une plus grande confiance dépend de votre capacité à gérer vos pensées car, après tout, cette bataille peut-être gagnée parce que nous avons le pouvoir de choisir ( si, si, vous le savez 🙂 ).

L’HISTOIRE DES DEUX LOUPS

Cette légende amérindienne a résisté à l’épreuve du temps, et pour cause. Célébrée pour sa simplicité et le fait qu’elle soit largement applicable, l’histoire des deux loups résonne avec tous ceux qui la lisent.

Elle nous enseigne essentiellement que la pensée négative est quelque chose de tout à fait normal.
Cependant, nous ne devrions jamais sous-estimer à quel point il peut être dangereux de favoriser un dialogue intérieur négatif.

Les pensées négatives peuvent submerger nos pensées positives, détruisant toutes les bonnes pensées sur leur chemin.

Voici ce que la légende raconte :

Un vieux chef Indien Cherokee utilisa une fable avec deux loups pour enseigner la vie à son petit-fils.

Il commença, « C’est un combat terrible qui se produit entre deux loups. L’un est mauvais, il n’est que colère, envie, tristesse, regret, avidité, arrogance, auto apitoiement, culpabilité, ressentiment, sentiment d’infériorité, mensonges, faux orgueil, sentiment de supériorité et ego. »

Alors que l’autre loup, dit-il «  est bon, et n’est que joie, paix, amour, espoir, sérénité, humilité, bonté, bienveillance, empathie, générosité, vérité, compassion et foi. »

Selon le chef Indien, cette bataille intérieure est vécue par chacun d’entre nous sur cette terre, « Ce combat terrible se passe aussi en toi, et à l’intérieur de chacun. »
Le petit-fils demanda : « Grand-père, lequel des deux loups va gagner? »
Le vieux Cherokee sourit et répondit simplement:« Celui que tu nourris».

Ce qu’il y a dans votre conscience est déterminant ; on récolte ce que l’on sème.

Pour créer un bel environnement intérieur, vous devez devenir le gardien et le protecteur de votre esprit. Modifier ses habitudes mentales et son dialogue intérieur n’est pas une tâche facile. Un arbitre mental conscient est le secret pour le bonheur : n’autorisez que les bonnes sources positives qui vous servent.

En fait, sans une réflexion consciente constante, vous pouvez créer inconsciemment un processus de pensées malsaines.

Entretenir les facteurs de stress et tout ce qui provoque la colère ne favorise pas votre bien-être mental. En fait, la saturation mentale constante de « pensées épuisantes » va rapidement transformer et recâbler votre esprit, pour le pire.

Que diriez-vous de changer tout cela?! Vous avez le pouvoir de changer la qualité de votre conscience.

LE RECÂBLAGE DE VOTRE DIALOGUE INTÉRIEUR : UNE DÉTOX MENTALE.

Notez toutes les « pensées épuisantes » que vous consommez (ce qui inclut tout le matériel qui nourrit votre « mauvais » loup). En les écrivant vous deviendrez conscient de vos habitudes et serez capable d’identifier les aspects de votre vie qui ne vous servent pas.

Pour chaque chose, essayez de l’éliminer ou de la réduire au minimum pendant deux semaines. Vérifiez souvent votre dialogue intérieur. A t-il changé ? Si vous faites les choses comme il se doit, je peux vous garantir que oui!!

EST-CE QUE LE « BON » LOUP GAGNE DU TERRAIN ?

Ce nettoyage mental simple reflète l’histoire des deux loups. En honorant et en respectant la puissance des processus de pensée négative, vous parvenez à gagner stratégiquement la dure bataille du bien-être mental.

Vous souhaitez que je vous accompagne dans cette démarche pour retrouver votre bien-être intérieur et être en accord avec vous-même? Contactez moi  🙂

Je vous souhaite de belles pensées positives.

Stéphanie

 

Comment créer un tableau de visualisation

Comment créer un tableau de visualisation

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stephanie bouzy

Je crois en mon grain de folie qui me permet de voir des paillettes partout. Je crois que les câlins sont des moments magiques. Je crois que la vie peut être pleine de rires, de joies. Je crois tout simplement en la magie de la vie.
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L’imagination est une force très puissante quand il s’agit de ce qui peut vous motiver et vous inspirer. En vous concentrant sur la façon de créer un tableau de vision, non seulement vous canalisez votre créativité intérieure, mais vous vous autorisez aussi à imaginer ce à quoi vous voulez que votre vie future ressemble.

L’avantage de la création d’un tableau de vision, c’est qu’il s’agit d’un parcours tout à fait personnel. Personne ne peut vous dire comment créer votre tableau de vision à part vous.

Qu’est-ce qu’un Vision Board et comment ça marche ?

 

Un tableau de vision est une représentation visuelle de vos espoirs, de vos rêves et de vos objectifs. L’idée est que si nous mettons physiquement ce que nous voulons dans l’univers, nous serons capables de le créer. Les tableaux de vision sont particulièrement puissants parce qu’ils obligent la personne qui visualise à être claire et décisive sur ce qu’elle veut vraiment, et les images visuelles servent de rappels quotidiens de ce à quoi nous aspirons vraiment.

Les tableaux de vision fonctionnent-ils ? 

 

En aucun cas je ne peux vous dire que les tableaux de visualisation ne fonctionnent pas, puisque je les utiliser régulièrement dans ma vie, et ce, depuis plusieurs années. Que ce soit pour ma vie personnelle ou professionnelle, je prends toujours plaisir à les créer.

 Comment créer un tableau de vision – Le guide en 5 étapes

 

 Vous pouvez créer votre tableau de vision autour d’un thème central, ou vous pouvez mettre en place des images qui vous inspirent à partir de différentes sources. La beauté de cet exercice, c’est qu’il vous appartient.

Tout ce qui compte, c’est que les images et les mots que vous utilisez aient une association positive. Vous voulez pouvoir regarder votre tableau de vision et vous sentir heureux et motivé.

Pour créer un tableau de vision, vous avez besoin de :

Tableau de peinture vierge ou tableau en liège
Marqueurs de couleur
Colle Bâton ou ruban adhésif
Ciseaux
Anciens magazines ou images du web

Gardez à l’esprit que chacun a son propre style. Ce qui suit est un guide étape par étape sur la façon dont je travaille à la création d’un tableau de visualisation, mais n’hésitez pas à adapter le processus à votre style.

Étape 1.

Mettez votre musique préférée en fond sonore et assurez-vous que vous n’avez pas d’urgences immédiates pour permettre une immersion totale dans l’expérience de créer un tableau de visualisation. Si vous le souhaitez, vous pouvez même allumer une bougie délicieusement parfumée ou de l’encens pour vous mettre vraiment l’esprit à l’aise.

Étape 2.

Découpez les magazines et trouvez les images/mots pertinents qui vous inspirent. La première étape consiste plus en un brainstorming qu’en une exécution, alors ne vous retenez pas et ne faites pas trop de filtrage. S’il a l’air attrayant, coupez-le et gardez-le pour plus tard. On ne sait jamais ce dont on peut avoir besoin !

Étape 3.

Une fois que vous avez sélectionné entre 30 et 40 images ou mots, vous pouvez commencer à coller sur votre tableau de visualisation. Vous pouvez continuer à chercher du contenu pertinent dans les magazines, mais le fait d’avoir des choses sur papier vous aidera à lancer la création de votre tableau de visualisation.

Étape 4.

A l’aide des marqueurs, vous pouvez écrire sur les images. Paroles inspirantes, citations, paroles de chansons – tout est permis. Vous pouvez également gribouiller pour mettre l’accent sur certains messages ou images.

 Étape 5.

Une fois que vous avez fini de créer votre tableau de visualisation, placez-le quelque part dans votre espace de vie que vous fréquentez régulièrement.

Personne ne connaît le bon endroit, sauf toi. Si c’est utile, observez vos mouvements à l’intérieur de votre maison pendant un jour ou deux. Il y aura probablement un chemin que vous emprunterez plus souvent… Est-ce de la porte d’entrée à la cuisine ? La cuisine dans la chambre ? Où passez-vous la plupart de votre temps ?

C’est là que vous devriez placer votre tableau de vision pour un effet maximum. Si vous trouvez qu’il ne suffit pas de créer un seul tableau de vision, vous pouvez toujours en faire plus. Vous pouvez en avoir un dans chaque chambre si vous le souhaitez ! La clé, c’est de créer un espace positif pour que vous puissiez y aller mentalement.

Et mon dernier conseil est le suivant : donnez à votre tableau le temps de travailler sa magie. Tu as une vision pour toute une année. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Soyez patientes. 🙂 

 

 

 

Et vous, comment réalisez-vous votre tableau? 😉

Prenez soin de vous et de vos pensées.

Stéphanie

 

 

 

Les conflits intérieurs

Les conflits intérieurs

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Lorsqu’il s’agit de prendre des décisions ou faire des changements, nos pensées contradictoires surgissent et viennent semer la confusion dans nos esprits. Vous vous surprenez souvent à détourner la signification des choses, vous recherchez des excuses ou prenez les choses à mal etc. Ces comportements sont les symptômes de batailles que l’on se livre à soi-même et qui nous empêchent d’avancer. Comment résoudre ses conflits intérieurs?

Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux les comprendre.

Que vous le vouliez ou non, vos pensées tout comme vos paroles influent sur vos actions. Il est primordial d’apprendre à les maîtriser. Cette tâche n’est pas toujours aisée. Certaines personnes ont beau s’exercer à “penser positif” et pourtant, elles ne peuvent s’empêcher d’être pessimiste et amer. Pas étonnant, elles ont voulu “allez plus vite que la musique” et n’ont pas encore réalisé que ce processus de changement prend du temps.

FAITES LE POINT SUR VOTRE CONDITIONNEMENT

L’une des causes fondamentales des conflits intérieurs est votre conditionnement durant l’enfance. Nous savons tous que les enfants absorbent tout ce qui leur est présenté : les bonnes comme les mauvaises choses. Il se peut que les tensions et préoccupations des adultes qui vous entouraient aient déteintes sur vous.

Posez-vous les questions suivantes:

  • Quel modèle avez-vous eu?
  • Entendiez-vous des phrases comme: « La vie est difficile », « le bonheur n’est réservé qu’à quelques chanceux » « à quoi bon » ?

LAISSER DE CÔTÉ LA RANCŒUR ET LES REPROCHES

Prenez vos responsabilités. Votre vie est votre message au monde. Vous êtes le véhicule de vos propres valeurs, de vos croyances et des vos rêves. Ne gâchez pas cela, avec de la rancœur ou en vous identifiant comme un(e) “malchanceux(se)”.

Inutile de blâmer vos parents ou la société. Ils ne vous rendront pas ce dont vous avez manqué. Vous seul avez le pouvoir de changer les choses, ou du moins changer votre regard sur les gens, les choses, les événements dont vous n’avez pas le contrôle.

NE GASPILLER PAS VOTRE ÉNERGIE

Personne ne peut progresser dans la vie sans accepter de perdre certaines choses ou personnes que l’on croyait acquis. Ces pertes qui nous rendent plus forts et éventuellement nous ouvrent à de nouvelles opportunités. Saisissez ces occasions et ne gaspillez pas votre énergie à ruminer le passé.

Mobilisez plutôt vos énergies à l’amélioration de votre personne, le partage, l’amour et surtout l’entraide. Non parce que « c’est gentil » de votre part, mais parce que vous y gagnez aussi. Ne sous-estimez pas le pouvoir du don et de l’altruisme. C’est ce qui nous lie entre être humain et ce qui nous renforce.

IDENTIFIEZ VOS PENSÉES NÉGATIVES

« Le succès c’est tomber sept fois, se relever la huitième fois »

-Proverbe Japonais.

Notez sur un papier vos pensées négatives et trouvez pour chacune d’elles leurs contraires.

Par exemple : « Je ne fais qu’échouer», « Je ne suis bon à rien» par:  » Chaque expérience me fait grandir »

APPRENEZ À ACCEPTER, VOIRE PROVOQUER LE CHANGEMENT

Combien de fois avez-vous dissimulé vos frustrations pour ne pas troubler votre apparente tranquillité? Personne ne veut vivre dans le mensonge et pourtant, dès que notre sécurité, tant soit-elle illusoire, est menacée, nous montrons les dents!

Malheureusement, cette contradiction nous touche tous. Dans un contexte d’apprentissage d’une activité artistique ou sportive, la consolidation de ses acquis est indispensable. Le problème est le renforcement de sa zone de confort: réticence aux nouvelles idées, résistance au changement,  peur de l’inconnu…

SOYEZ À L’ÉCOUTE DE VOS BESOINS

« Tout ressemble à un clou pour qui ne possède qu’un marteau »

-Abraham Maslow (psychologue américain)

Maslow est le premier à s’intéresser à l’origine de la motivation par la compréhension des besoins constitutifs de la nature humaine. Il est considère comme le père de la psychologie humaniste avec sa fameuse hiérarchie des besoins. Cette théorie sera modélisée plus tard sous la forme d’une pyramide et pour être nommée la “Pyramide de Maslow”.

Nous possédons tous la force et la capacité d’arriver à un niveau d’accomplissement et de réalisation de soi. Pour cela il est primordiale de veillez à satisfaire nos besoins fondamentaux pour ensuite pouvoir passer à la rencontre de besoins plus élevés.

Certaines personnes ne savent pas ce que signifie se sentir en sécurité, d’appartenir, de s’estimer et de s’aimer suffisamment pour se faire confiance ou respecter les autres. Pire encore, d’autres n’atteignent même pas le niveau physiologique.

J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles.

Je vous souhaite de belles pensées positives.

Stéphanie

Le sport? pour quoi faire ?!

Le sport? pour quoi faire ?!

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stephanie bouzy

Je crois en mon grain de folie qui me permet de voir des paillettes partout. Je crois que les câlins sont des moments magiques. Je crois que la vie peut être pleine de rires, de joies. Je crois tout simplement en la magie de la vie.
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J’ai écrit récemment un ouvrage « bien être et sport« , qui permet de se lancer simplement et facilement dans une activité physique régulière, afin de vous apporter une qualité de vie équilibrée.

Je vous donne ici quelques pistes importantes pour comprendre les bienfaits que cela vous apporte.

1. Se muscler

Pour le Pr Pierre Rochcongar, médecin du sport, le constat est simple : « On peut avoir un cœur et des poumons qui fonctionnent parfaitement bien. Mais, sans force, impossible de se déplacer. Or, dès l’âge de 25 ou 30 ans, les cellules musculaires perdent en qualité. Seul l’exercice peut les entretenir. »

2. Mieux respirer

Que l’on soit sportif ou pas, chacun inspire le même volume d’air lors d’un effort physique.

« En revanche, une personne bien entraînée sera moins essoufflée. Elle mobilisera mieux sa cage thoracique et sa fréquence respiratoire sera moins rapide que celle d’une personne sédentaire », explique le Pr Rochcongar.

La différence se mesure en terme de bien-être.  » Un fumeur qui arrête la cigarette, et qui se met à faire de l’endurance, va rapidement se sentir plus à l’aise. Au bout de trois mois d’un entraînement modéré, il passera de 8 ou 9 sur une échelle de fatigue (notée de 1 à 10) à 5 ou 6 « , ajoute-t-il.

3. Un cœur en pleine forme

L’exercice physique régulier ralentit les battements du cœur. Il augmente la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui leur permet de transporter plus facilement l’oxygène vers les muscles.

Conséquence : la pression artérielle baisse. C’est la raison pour laquelle le sport est recommandé en cas d’hypertension.

« Les premiers effets vont apparaître en deux ou trois semaines », assure le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport. L’activité physique augmente le “bon” cholestérol (le HDL) et régule la glycémie. Le sucre qui circule dans le sang étant capté par les muscles, l’organisme sécrète moins d’insuline. Pour les diabétiques, c’est le meilleur traitement possible.

4. Renforcer ses os

Notre masse osseuse est constituée à l’âge de vingt ans. L’enjeu, ensuite, est de freiner la perte de densité de l’os. C’est particulièrement important chez les femmes après la ménopause, car la chute hormonale accentue le phénomène. « Tous les exercices vibratoires, comme sauter ou trottiner, sont le meilleur moyen de prévenir l’ostéoporose », dit le Pr Rochcongar.

L’explication est mécanique. Les vibrations permettent aux cellules osseuses de capturer plus efficacement le calcium.

5. Mincir efficacement

Le sport ne fait pas maigrir. En augmentant la dépense énergétique, il aide à perdre du poids… à condition de ne pas reprendre des calories en mangeant n’importe quoi.

C’est la synergie entre une alimentation équilibrée et un exercice physique régulier qui permet de déstocker les graisses.

6. Stimuler son cerveau

Des études scientifiques montrent que l’activité physique améliore les capacités de mémorisation et d’attention.

De récentes recherches portant sur des personnes âgées laissent entendre que l’exercice régulier permettrait de retarder le déclin cognitif et les effets de la maladie d’Alzheimer. À l’inverse, la sédentarité à la quarantaine augmente le risque de développer un Alzheimer au grand âge.

7. Garder le moral

Est-ce l’effet d’une meilleure oxygénation des tissus, de la détente musculaire ou de la libération des endorphines, les hormones du bien-être ? Une chose est sûre, le sport est un excellent antistress. Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression en tirent les meilleurs bénéfices. « Une personne déprimée qui ne bouge plus et ne parle plus à personne va mieux récupérer, si elle pratique une activité physique. Elle sera plus motivée et va se resocialiser plus vite », observe le Pr Rochcongar.

8. Vivre mieux, plus longtemps

En novembre 2012, un rapport de l’Académie de médecine intitulé Activités physiques et santé commençait en ces termes : “De nombreuses publications confirment qu’une pratique “régulière, raisonnée, raisonnable”, des activités physiques et sportives tout au long de la vie augmente l’espérance de vie en bonne santé, retarde la dépendance, et constitue un complément thérapeutique efficace pour de nombreuses affections.”

Trois heures d’activité physique modérée par semaine réduiraient le risque de mortalité prématurée d’environ 30 %. Mais surtout, à force de s’entraîner, chacun gagne une meilleure image de soi, se forge un réseau social, ressent plus de plaisir…

9. Renforcer son immunité

L’effet réel de l’activité physique sur le système immunitaire est encore discuté. Mais il semble que l’exercice, à condition de ne pas être d’une intensité trop élevée, renforce nos défenses immunitaires.

Des études ont observé un effet significatif chez les personnes âgées. Ainsi dans son rapport, l’Académie de médecine note : “La réponse au vaccin antigrippal apparaît meilleure chez le sujet âgé physiquement actif.”

10. Prévenir le cancer

Pratiquer une activité physique régulière réduit d’environ 40 % le risque de développer un cancer du sein ou du côlon. Chez les personnes déjà atteintes par la maladie, le sport diminue le risque de rechute.

Après un cancer du sein, les femmes qui marchent trois à cinq heures par semaine voient leur risque de récidive abaissé de 20 à 50 %.

L’activité physique semble avoir aussi un effet préventif dans le cancer du poumon, de la prostate et de l’endomètre.

Il est aussi essentiel d’apporter un équilibre alimentaire, mais aussi d’équilibrer les différents domaines de sa vie (ce que j’explique dans mon ouvrage).

Le bon rythme

Pour que l’exercice ait un impact sur la santé, il faut pratiquer :

  • 30 minutes au moins, cinq jours par semaine, une activité physique modérée (léger essoufflement) : marcher, pédaler, monter/descendre les escaliers…
  • 20 minutes au moins, trois fois par semaine une activité physique intense (avec fatigue musculaire) : une heure de jardinage, un jogging, un tennis…

Lorsque vous prenez conscience d’une pratique sportive régulière, il vous viendra naturellement l’envie d’en faire tant les bienfaits se font ressentir rapidement.

Si vous souhaitez aller plus loin à ce sujet, n’hésitez pas à vous procurer mon ouvrage « Bien être et sport : l’équilibre au féminin », disponible en version kindle ou format papier.

Si vous le désirez, vous pouvez tester gratuitement l’abonnement kindle, qui permet de visionner mes livres et bien plus encore 🙂 .

Prenez soin de vous et de vos pensées.

Stéphanie

 

 

 

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